Workout Biceps – Latihan Otot Lengan Atas

 Training

SeputarFitness.com – Selain perut sixpack, otot lengan yang terlatih dan terbentuk dengan baik juga banyak diidamkan para fitness mania. Tentu saja semakin melengkapi kepercayaan diri untuk anda, dan juga turut membantu aktivitas sehari-hari.

Latihan otot lengan atas yang dilakukan secara konsisten, akan membuat lengan anda menjadi terlihat lebih kuat dan kokoh. Apa saja jenis latihan otot lengan atas yang perlu dilakukan?

Barbell Curls

Barbell Curls

Barbell Curls 2

Cara melakukan :

  • Kaki melebar sesuai dengan lebar bahu
  • Kaki sedikit menekuk (lihat gambar)
  • Posisi tubuh tegap dan lurus (kecuali kaki)
  • Tangan lurus kebawah memegang barbell
  • Angkat barbel ke arah dada, tanpa merubah posisi siku
  • Ambil nafas saat menurunkan barbell, dan buang nafas saat mengangkat barbell

Alternating Curls

Alternating Curls

Alternating Curls 2

Latihan ini bisa dilakukan oleh pria maupun wanita dengan bantuan dumbbells.

Cara melakukan :

  • Kaki melebar sesuai bahu
  • Posisi kaki sedikit menekuk (lihat gambar)
  • Posisi tubuh tegap dan lurus (kecuali kaki)
  • Tangan lurus kebawah disamping badan memegang dumbbell
  • Angkat dumbbell keatas, tanpa menggerakan siku tangan
  • Bergantian tangan kiri dan kanan
  • Bernafas saat menurunkan dumbbell, dan membuang nafas saat mengangkat dummbell

Alternating Curls Seated Exercise

Latihan ini membutuhkan peralatan yaitu dumbbells dan bench atau kursi. Gerakannya tak jauh berbeda dengan alternatif curls sebelumnya.

Cara melakukan :

  • Duduklah pada bench, dengan kaki lurus di depan kira-kira selebar bahu, seperti pada posisi berdiri
  • Badan lurus dan tegap
  • Tangan memegang dumbbell di samping badan
  • Angkat dummbell secara bergantian tangan kanan dan kiri
  • Ambil nafas saat menurunkan dumbbell, dan buang nafas saat mengangkat dummbell

Concentration Curl

Concentration Curl

Concentration Curl 2

 

Latihan workout biceps selanjutnya masih menggunakan dummbell dan bench, tetapi dengan posisi yang berbeda.

Cara melakukan :

  • Duduklah di bench dengan kaki cukup lebar
  • Condongkan badan ke samping kiri, dan letakkan tangan kanan di belakang badan
  • Tempelkan siku tangan kiri yang memegang dummbell, ke paha kiri sebelah depan (dekat lutut), posisi tangan kiri lurus kebawah
  • Angkat dummbell keatas mendekati dagu, dan ulangi gerakan tersebut, kemudian bergantian tangan kiri dengan posisi sebaliknya
  • Ambil nafas saat menurunkan dummbell, dan buang nafas saat mengangkat dummbell

Anda bisa melakukan latihan otot lengan atas atau workout biceps diatas dalam 10-12 reps 2-3 set, dan dilakukan sekitar 3-4 kali dalam seminggu. Workout lainnya? Nantikan tips selanjutnya dari SeputarFitness.com

Incoming search terms:

  • latihan otot lengan
  • latihan bicep
  • cara melatih otot tangan
  • latihan biceps
  • latihan otot tangan