Variasi Push Up Untuk Membangun Otot

 Training

SeputarFitness.com – Push up adalah salah satu hal yang cukup kita takuti kala masih bersekolah. Terkenal sebagai alat untuk menghukum para siswa yang melakukan pelanggaran. Tetapi, ternyata hukuman push up itu cukup layak. Hukuman itu akan melatih tubuh kita di bagian atas.

Variasi Push Up

Tetapi, push up justru sering diabaikan seiring meningkatnya peralatan modern. Mungkin karena dianggap terlalu sederhana, sehingga dianggap pula manfaatnya tidak terlalu besar. Padahal push up memiliki beberapa manfaat karena berhubungan dengan otot dada, trisep, punggung atas, bahu, dan otot inti.

Jika bosan dengan push up yang itu-itu saja, ada banyak modifikasi bentuk latihan dasar ini hingga membuat latihan lebih efektif.

Wide Grip

push-up-variations-exercises-1[1]

Variasi ini memang lebih sulit ketimbang push up standar. Tetapi layak untuk dicoba. Mulailah dengan cara melebarkan tangan sebagai dorongan untuk mengangkat tubuh. Tangan lurus ke depan, tangan berada dibawah bidang bahu. Latihan ini membantu rangsangan di dada, bahu, trisep.

Diamond

push-up-variations-exercises-2[1]

Latihan ini bertujuan untuk mendongkrak kinerja trisep anda. Selain itu juga memberikan tekanan pada bahu dan siku. Kedua tangan berdekatan, dan ujung jari membentuk diamond. Belum pernah mencoba?

Front Clap

push-up-variations-exercises-3[1]

latihan ini biasanya digunakan pada latihan militer dasar. Untuk pertama melakukan, ini cukup sulit karena anda perlu mendorong tubuh ke atas cukup jauh agar punya waktu untuk bertepuk tangan.

Behind the back

push-up-variations-exercises-4[1]

Gerakan yang cukup ekstrim ini sebaiknya hanya dilakukan bagi anda yang sudah memiliki fisik cukup baik. Meskipun memiliki daya ledak yang lebih daripada gerakan-gerakan lainnya, tetapi tantangannya pun besar. Behind the back, kebalikan dari front clap, yaitu mengangkat tubuh setinggi mungkin dan menepukan tangan di belakang tubuh anda.

Sebaiknya gunakan matras yang bagus dan jaga kewaspadaan untuk terhindar dari cedera.

Masih ada banyak variasi latihan push up untuk membangun otot-otot tangan, dada, punggung, dan lainnya. Nanti akan kita bahas dari level pemula hingga yang tersulit.

Selamat mencoba. (klik disini untuk melanjutkan)

Incoming search terms:

  • manfaat diamond push up
  • Fungsi push up
  • variasi push up dan manfaatnya
  • manfaat push up diamond
  • manfaat pus up