Variasi Push Up Untuk Membangun Otot Lebih Optimal

 Training

SeputarFitness.com – Sebelumnya kita sudah membahas beberapa variasi push up untuk tingkat medium (klik disini latihan sebelumnya). Belum selesai, masih ada beberapa latihan lagi yang perlu anda ketahui, atau mungkin akan mencobanya.

One Arm Push Up

push-up-variations-exercises-5[1]

Push up dengan satu tangan mungkin sudah tak begitu asing lagi untuk anda. Variasi push up ini juga tergolong susah dilakukan untuk pemula. Untuk menjaga keseimbangan tubuh, lebarkanlah tumpuan kaki anda. Taruh satu tangan di belakang, kemudian angkat tubuh anda.

Staggered Push Up

push-up-variations-exercises-6[1]

Pada gambar diatas mungkin tidak terlalu terlihat perbedaan yang mencolok karena seperti push up standar. Tetapi jika diperhatikan lebih lanjut, tangan kanan lebih tinggi dari kanan kiri. Ya, staggered push up ini menggabungkan beberapa variasi dan memberikan tekanan besar pada dada dan bahu.Letakan satu tangan lebih rendah dan lebih sempit dari tangan lainnya, dan ulangi.

Decline Push Up

push-up-variations-exercises-7[1]

Latihan push up ini menggunakan tumpuan kaki yang lebih tinggi dari posisi tubuh. Anda bisa melakukannya dengan mencoba dengan sebuah kursi atau bench, ataupun dengan anak tangga. Prinsipnya tak jauh berbeda dengan gerakan push up biasanya. Tantangannya adalah posisi kaki yang lebih tinggi, sehingga otot-otot paha pun akan bekerja.

Incline Push Up

push-up-variations-exercises-8[1]

Kebalikan dari decline push up, kali ini kita menggunakan tumpuan tangan yang berada lebih tinggi dari posisi kaki. Misalnya menapakan tangan di kursi, kemudian mengangkat tubuh pada posisi tersebut. Kinerja bahu akan sangat besar pada latihan ini.

T Push Up

push-up-variations-exercises-9[1]

Hampir sama dengan gerakan push up biasa, bedanya adalah ketika mengangkat tubuh, kemudian anda memiringkan tubuh anda dan meluruskan satu tangan keatas hingga membentuk huruf T.

Aztec Push Up

push-up-variations-exercises-10[1]

Mungkin ini salah satu variasi push up yang tersulit. Push up ini juga membutuhkan dorongan tubuh ke atas yang kuat. Kemudian anda menyentuhkan kaki dan tangan di atas. Setelah itu kemali ke posisi push up seperti biasanya. Lakukan perlahan diawal tambahkan power yang besar agar menghasilkan ledakan untuk mengangkat tubuh lebih tinggi.

Selamat mencoba.

Incoming search terms:

  • variasi push up
  • macam macam push up
  • macam push up
  • macam-macam push up
  • Latihan push up