Pull Up Training

 Training

SeputarFitness.com – Selain Push Up, Pull Up juga merupakan salah satu bentuk latihan dalam fitness yang sudah sangat familiar. Tetapi karena tidak ada standarisasi dalam latihan, biasanya pengetahuan mengenai pull up ini pun hanya sebatas mengangkat tubuh keatas. Pull Up berfungsi untuk membentuk otot belakang bagian bawah atau lats (middle back), dan juga turut membantu pembentukan otot lengan dan bahu.

Isi :

Tutorial dan penjelasan bagaimana cara melakukan Pull Up training yang bertujuan untuk memperkuat otot belakang bagian tengah (lats) / middle back dan tangan.

Data Latihan

  • Otot utama yang bekerja : Otot belakang bagian tengah (lats), middle back
  • Otot sekunder yang bekerja : lengan, biceps brachii
  • Tipe latihan : Kekuatan
  • Peralatan yang dibutuhkan : Beban tubuh, Tanpa alat
  • Level : Pemula, Menengah

Petunjuk Gambar Cara Melakukan Pull Up Training

Pull Up 1

Pull Up 2

Pull Up 3

 

Tahapan Cara Melakukan Pull Up Training

  • Bergantunglah pada bar dengan posisi tangan membentuk huruf “V”, posisi kaki ke belakang, dan badan lurus.
  • Tangan menahan beban tubuh, dengan sedikit menekuk di bagian siku
  • Kemudian angkat tubuh anda hingga kepala melewati bar, posisi badan tetap lurus, kaki tidak boleh maju kedepan ataupun lurus.
  • Kembali ke posisi awal dengan perlahan, dan tetap tahan tubuh dengan tangan (tidak turun sampai mentok)
  • Ulangi untuk repetisi yang diinginkan.

Tips Pull Up Training

  • Gunakan tambahan pegangan untuk menghindari cidera tangan atau melepuh
  • Lakukan secara perlahan untuk mendapatkan hasilk terbaik.

Latihan tanpa peralatan lain untuk membentuk tubuh ideal dan atletis yang mungkin anda suka :

Tetap semangat, dan Salam Sehat !!

Incoming search terms:

  • latihan pull up
  • cara pull up
  • cara melakukan Pull Up
  • cara pull up bagi pemula
  • cara pull up untuk pemula