Panduan Membentuk Tubuh Ideal Untuk Pria Bag.3 [Makanan & Nutrisi]

 Training

SeputarFitness.com - Untuk anda yang belum membaca bagian pertama (overview), dan bagian kedua (membangun otot), silahkan klik disini, dan disini. Bagian selanjutnya, adalah tentang makanan. Layaknya sebuah mesin yang bagus, tubuh kita juga membutuhkan bahan bakar yang bagus pula, yaitu dari asupan makanan untuk pemenuhan gizi dan nutrisi.

Latihan yang baik tanpa ditunjang makanan yang baik pula, mungkin bisa membuat tubuh anda terlihat cukup bagus, tetapi tetap saja tidak proporsional. Apa saja tips makanan untuk membentuk tubuh ideal?

Panduan Makanan Untuk Membentuk Tubuh Ideal

Rekomendasi makanan untuk membangun tubuh Ideal

  • Protein. Pada umumnya, seorang pria membutuhkan sekitar 150 gram protein per hari pada saat menjalankan latihan intens untuk membentuk tubuh yang ideal. Asupan antara 180-220 gram juga dianjurkan seperti ditulis Steve Shaw melalui MuscelandStrength.
  • Sesuaikan kalori. Jika anda memiliki berat badan yang kurang ideal, asupan kalori perlu diperhatikan lebih lanjut. Untuk tujuan jangka panjang, diet makanan rendah kalori juga bisa dilakukan. Meski tak perlu ekstrim, tetapi anda perlu memperhatikan asupan kalori agar tidak melebihi jumlah kalori yang dibakar per harinya.
  • Lemak sehat. Kata lemak tak selalu membahayakan, bahkan lemak sehat sangat dibutuhkan tubuh. 25-35 % kalori harian, justru disarankan berasal dari lemak sehat atau lemak tak jenuh seperti minyak zaitun, dan juga ikan.
  • Karbohidrat. Ini adalah sumber untuk dibakar menjadi energi agar anda mampu menjalankan aktivitas sehari-hari dan juga latihan. isi dengan karbohidrat berkualitas seperti beras merah, roti gandum, dll.
  • Variasi makanan. Pastikan anda menyukai apa yang anda makan. Tetapi dengan catatan makanan yang sehat. Makanan sehat tak selalu “tak enak”. Variasikan menu makanan anda dengan resep-resep sehat yang bisa anda dapatkan secara gratis di internet.
  • Aturan 80 %. Jika begitu sulitnya memenuhi kebutuhan kalori atau karbohidrat dari makanan yang jelas sehat, setidaknya gunakan aturan ini. Bahwa 80 % dari asupan kalori anda, berasal dari makanan yang sehat.
  • Suplementasi. Suplemen seperti whey protein, minyak ikan, dan juga multivitamin bisa membantu anda memenuhi kebutuhan gizi dan nutrisi agar sesuai dengan kebutuhan harian.

Di bagian selanjutnya, kita akan melanjutkan poin selanjutnya yaitu bagaimana cara untuk membakar lemak demi memperoleh tubuh yang ideal.

Incoming search terms:

  • foto badan ideal
  • badan cowok ideal
  • asupan gizi pria
  • makanan sehat untuk membentuk tubuh ideal
  • badan pria yang bagus