Membentuk Tubuh Ideal dan Atletis Secara Alami, Tanpa Peralatan

 Training

SeputarFitness.com – Membentuk tubuh ideal dan ateltis memang tidak semudah membalik telapak tangan. Untuk mendapatkan tubuh ideal, atletis, dan sehat tentunya membutuhkan banyak upaya yang dilakukan secara konsisten demi tercapainya tujuan tersebut.

Dari berbagai cara yang dilakukan orang untuk membentuk tubuh ideal dan atletis, kebanyakan adalah menggunakan peralatan yang harganya tidak murah. Untuk itu, banyak fitness centre bermunculan dengan biaya per bulan atau per latihan demi memenuhi tingginya kebutuhan masyarakat tersebut.

Nah, bagi anda yang kebetulan berlokasi cukup jauh dari tempat fitness, anda masih bisa mengupayakan pembentukan tubuh yang ideal dan atletis secara alami, tanpa menggunakan peralatan. Latihan seperti ini disebut dengan “Bodyweight Workout” atau bisa juga disebut dengan “Bodyweight Training”. Seperti namanya, latihan ini tidak menggunakan alat bantu. Kalaupun dibutuhkan, peralatan tersebut berupa peralatan ringan seperti matras hanya untuk fungsi kenyamanan.

Latihan “Bodyweight Workout” merupakan pilihan bijak untuk anda yang susah menemukan fitness centre, ataupun karena sedang malas pergi ke gym. Beban yang digunakan adalah tubuh kita sendiri.

Membentuk Tubuh Ideal dan Atletis Secara Alami Tanpa Peralatan

Data Latihan Bodyweight Workout:

  • Tujuan utama : membentuk otot
  • Tipe latihan : Full body
  • Level : Pemula
  • Waktu Latihan : 1-3 kali seminggu
  • Peralatan : Bodyweight, tubuh
  • Gener : Pria dan Wanita
  • Author Latihan : Jeremy Wood from MuscleandStrength.com

Daftar Latihan

  • Jump Squat 1 sets 10-15 repetisi
  • Push Up 1 sets 15-20 repetisi
  • Pull Up 1 sets 10-15 repetisi
  • Walking Lunge 1 sets 10-15 repetisi (repetisinya dihitung setiap kaki)
  • Dips 1 sets 10-15 repetisi
  • Inverted Pull Ups 1 sets 10-15 repetisi

(klik masing-masing nama workout untuk penjelasan dan tutorial cara melakukannya)

Pemanasan dan Pendinginan

  • Jalan kaki sekitar 5 menit

Tips membentuk tubuh ideal dan atletis dengan Bodyweight Workout

Sebaiknya, anda meningkatkan jumlah repetisi dari waktu ke waktu. Misalkan di minggu pertama anda mampu melakukan pull up sebanyak 10 repetisi, maka di minggu kedua tingkatkan menjadi 12 repetisi atau 13 repetisi, dan begitu seterusnya.

Selamat mencoba dan tetap semangat !!!

Incoming search terms:

  • cara membentuk tubuh atletis
  • cara membentuk badan atletis
  • tubuh atletis
  • membentuk tubuh atletis
  • badan atletis