Latihan Untuk Menguatkan Otot Tangan, Kuat dan Kencang

 Training

SeputarFitness.com – Salah satu bagian tubuh yang ┬ábegitu diinginkan agar memiliki bentuk yang indah adalah tangan. Tangan yang kuat dan kencang akan terlihat lebih indah, tidak bergelambir terutama lemak yang berada di lengan, yang seringkali menjadi masalah bagi banyak orang, terutama wanita.

Latihan Untuk Menguatkan Otot Tangan, Kuat dan Kencang

Tips : Untuk meningkatkan pembakaran kalori dan hasil yang cepat, melompatlah ditempat selama 2 menit setelah menyelesaikan setiap gerakan.

Roll-the-bola dengan merata Push-Up

Roll-the-bola dengan merata Push-Up

Untuk anda yang membutuhkan kekuatan tangan, bisa menggunakan latihan ini. Anda bisa menggunakan bola biasa, bola basket, tumpukan buku, atau barang lainnya yang memiliki permukaan tidak rata.

Cara melakukan :

  • Letakan bola di bawah dada anda.
  • Kemudian ambil gerakan seperti ingin push up, tetapi salah satu tangan bertumpu pada bola tersebut (lihat gambar). Sedangkan tangan lain tetap berada di lantai.
  • Kemudian lakukan gerakan push up, dan tahan beberapa detik ketika berada di posisi bawah.
  • Ketika ingin bangkit, dorong bola ke sisi yang lain, dan lakukan seperti gerakan awal.
  • Lakukan 5-10 repetisi untuk setiap sisi tangan.

Pilates Boxing

Pilates Boxing

Latihan ini sangat baik untuk orang yang menggemari yoga dan ingin membakar lemak lebih banyak.

Cara melakukan :

  • Berdiri dengan kaki dan pinggul yang agak lebar.
  • Tekuk lutut ke depan pinggang, dengan posisi badan atas atau tulang belakang tetap lurus.
  • Angkat tinju ke bahu, dan posisi tangan lain siku-siku.
  • Kembalikan posisi tangan yang meninju, dan ganti dengan tangan lainnya..
  • Ulangi 20 repetisi untuk masing-masing tangan

Clean and Press Windmill

clean-press-windmill

Latihan ini akan melatih otot kaki dan juga otot glutes, selain otot tangan yang menjadi tujuan utama.

Cara melakukan :

  • Berdiri dengan kaki selebar bahu, angkat satu tangan yang memegang dumbbell, dan tangan yang lain berada di samping tubuh. (lihat gambar).
  • Tekuk tubuh ke samping dengan kepala mendongak ke arah tangan diatas yang memegang dumbbell.
  • Posisi kedua tangan lurus, tangan kanan memegang kaki kanan, dan tangan kiri diangkat keatas.
  • Kembali ke posisi semula, dan beralih ke tangan lainnya.

(klik disini untuk melanjutkan)

Incoming search terms:

  • cara menguatkan otot tangan
  • Cara menguatkan tangan
  • cara memperkuat otot tangan
  • cara memperkuat tangan
  • cara melatih kekuatan tangan