Latihan Fitness di Rumah Untuk Perut dan Pinggul Indah

 Training

SeputarFitness.com - Memiliki bentuk perut dan pinggul yang indah, tentu banyak diidamkan oleh sebagian besar wanita. Selain menunjang penampilan semakin percaya diri, pinggul yang terjaga dengan baik juga membantu aktivitas sehari-hari tanpa keluhan-keluhan yang biasanya diderita oleh orang yang jarang melakukan olahraga.

Latihan Fitness di Rumah Untuk Perut dan Pinggul Indah

Sementara perut, menjadi bagian penting yang tak diinginkan wanita agar memiliki bentuk terbaiknya, ramping tanpa lemak. Jika tak punya banyak waktu untuk pergi ke gym, anda bisa melakukannya di rumah dengan peralatan sederhana yakni dumbbell dan matrass.

Glute Bridge march

glute-bridge-march[1]Cara melakukan :

  • Berposisi telentang dengan tangan berada di samping tubuh, telapak tangan menghadap keatas
  • Angkat pinggul dengan cara menekuk lutut, hingga antara lutut dan dada membentuk garis lurus
  • Angkat kaki kanan keatas membentuk siku
  • Kemudian tahan selama kurang lebih 2-3 detik, lakukan pergantian dengan sisi kaki kiri

Lunge with Rotation

lunge-rotation[1]

Cara melakukan :

  • Berdiri dengan tegap kaki dibuka selebar bahu
  • Tangan kanan memegang sebuah dumbbell dan diposisikan lurus dengan bahu.
  • Melangkah dengan kaki kiri, kemudian putar tubuh ke arah kiri.
  • Kembali ke posisi awal, dan lakukan dengan sisi lainnya.

Plank with Arm Liftplank-arm-lift[1]

Cara melakukan :

  • Mengambil posisi plank seperti biasanya dengan tumpuan kedua ujung kaki, dan siku
  • Kemudian angkat tangan kiri lurus ke depan, kepala tetap menghadap kebawah
  • Tahan beberapa detik
  • Kemudian kembali ke posisi semula dan ulangi untuk tangan kanan

Hip High Rise

hip-thigh-raise[1]

Cara melakukan :

  • Ambil posisi telentang, kemudian buka tangan ke samping dengan telapak tangan menghadap keatas
  • Tekuk kedua kaki
  • Kemudian angkat kaki kiri hingga dada dan kaki lurus
  • Tahan selama 2-3 detik
  • Kembali ke posisi semula dan ganti dengan kaki kanan

Reverse Lunge with Single Arm Press

reverse-lunge[1]

Cara melakukan :

  • Berdiri dengan posisi tegap, kaki dibuka selebar bahu.
  • Pegang dumbbell dengan tangan kiri, dan tekuk siku keatas.
  • Langkahkan kaki kiri ke belakang hingga lutut hampir menyentuh lantai, bersamaan dengan mengangkat tangan kiri keatas dengan memegang dumbbell.
  • Tahan beberapa saat, kembali ke posisi semula dan ulangi untuk sisi yang lain.

Incoming search terms:

  • olahraga mengecilkan perut di rumah
  • membentuk pinggul indah
  • cara membentuk pinggul yang indah
  • cara membentuk pinggul
  • pinggul indah