Cara Meningkatkan Massa Otot Dengan Cepat dan Efektif

 Training

SeputarFitness.com – Ada banyak cara meningkatkan massa otot yang mungkin telah anda coba. Tapi jika belum berhasil juga, mungkin ada kesalahan dalam pola latihan, makanan, ataupun hal pendukung lainya.

Untuk memiliki tubuh ideal dan bisa dibilang bagus, tentunya otot anda harus lebih menonjol ketimbang lemak yang bergelayut di bagian-bagian tubuh. Caranya pun dengan berbagai maca latihan, tetapi perhatikan cara meningkatkan massa otot secara dasar, agar anda tak salah langkah dalam melaukan latihan dan mengusahakan peningkatan tersebut.

7 Cara Meningkatkan Massa Otot

Cara Meningkatkan Massa Otot

Latihan Beban

Disaat anda ingin meningkatkan massa otot dalam tubuh, latihan beban adalah wajib hukumnya. Anda tidak akan pernah mendapatkan massa otot yang meningkat, jika hanya melakukan kardio atau olahraga biasa. Sebetulnya angkat beban tidak selalu berhubungan dengan gym, coba saja lihat di sekeliling anda orang yang bekerja dengan sering mengangkat barang berat, dan perhatikan ototnya.

Tetapi tentu saja hal tersebut tidak menjamin peningkatan atau pembesaran otot. Ada faktor-faktor lain yang harus anda jalankan pula.

Mengapa harus latihan beban?

Banyak pendapat para expert justru sangat mengedepankan latihan beban, bahkan dengan beban yang sangat berat. Logika sederhananya adalah, memaksa otot untuk bekerja pada kemampuan maksimalnya. Sehingga otot akan rusak. Ketika hal itu terjadi, tubuh kita akan mencari alasan, agar otot mampu menahan beban yang sama di latihan selanjutnya. Lebih spesifik, mau tidak mau otot harus menguatkan, dan membesarkan dirinya agar mampu menahan beban selanjutnya.

Untuk hal ini anda bisa berkonsultasi dengan teman yang lebih berpengalaman, atau instruktur anda. Karena ukuran sangat berat bagi setiap orang berbeda. Tetapi umumnya adalah, anda hanya mampu mengangkat beban tersebut kurang lebih 4-8 repetisi. Jika masih bingung, lakukan berbagai macam workout yang tersedia sesuai dengan bagian mana yang akan anda tingkatkan massa ototnya.

Asupan Kalori

Karena anda tidak berada dalam posisi kegemukan, anda tidak perlu takut akan kelebihan kalori yang bisa disimpan menjadi lemak dalam tubuh. Saat anda latihan beban, kebutuhan makan pun berubah. Peningkatan massa otot akan diiringi dengan peningkatan berat badan, sehingga kalori sangat penting untuk membantu pembakaran, dan perbaikan otot yang rusak.

Asupan Protein

Asupan protein juga tak kalah penting, agar cara meningkatkan massa otot yang anda jalankan tidak sia-sia. Mau tau kenapa asupan protein sangat penting? Dan apa cara-cara berikutnya agar latihan anda efektif? Simak kelanjutan Tips meningkatkan massa otot bagian selanjutnya. (klik disini)

Incoming search terms:

  • cara cepat membesarkan otot
  • menambah massa otot dengan cepat
  • cara membesarkan otot dengan cepat
  • meningkatkan massa otot
  • cara cepat memperbesar otot