10 Latihan Otot Perut Selain Sit Up dan Crunches (1)

 Six Pack, Training

Seputarfitness.com - Anda mungkin sudah mengenal Sit Up ataupun Crunches untuk melatih otot perut agar lebih kuat dan kencang. Tetapi jika bosan dengan latihan yang itu-itu saja, anda bisa mencoba beberapa variasi latihan lain.

Latihan Melatih Otot Perut Wanita

Beberapa latihan ini tak hanya untuk melatih otot perut, tetapi juga memerlukan kinerja otot lain. Tak sabar mengetahuinya?

Dumbbell Row push-up

dumbbell-pushup-row

  • Ambil posisi seperti push-up biasa, dengan tumpuan kedua tangan yang memegang dummbell dibentangkan sedikit lebih lebar dari bahu
  • Kaki juga menjadi tumpuan.
  • Turunkan tubuh seperti pada posisi push up biasanya, seperti pada gambar B.
  • Kemudian kembalilah ke posisi awal, lalu tarik dummbell di tangan kanan dengan membentuk siku. 
  • Ulangi gerakan tersebut, kemudian ganti angkat tangan kiri.
  • Perhitungan tangan kanan dan kiri dihitung 1 rep
  • Lakukanlah sebanyak 5-10 repetisi.

Dumbbell Curl to Squat to Press

02-dumbbell-curl-squat-press[1]

Cara melakukan :

  • Ambil posisi tegak dengan kaki selebar bahu
  • Pegang dummbell dikedua tangan, luruskan kebawah disamping pinggang dengan telapak tangan menghadap keluar
  • Tanpa menggerakan lengan bagian atas, angkat dummbell ke atas dengan menekuk siku, dan menurunkan tubuh pada posisi jongkok seperti gambar B, (paha sejajar dengan lantai)
  • Berdiri ke posisi awal, dan angkat dummbell ke atas kepala anda dengan telapak tangan saling berhadapan.
  • Kembali posisi awal dan ulangi

Cross Behind Lunges

03-cross-behind-lunges[1]

Cara melakukan :

  • Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu
  • Ambil sepasang dumbbell kemudian memegangnya di sisi tubuh dengan telapak tangan saling berhadapan.
  • Langkahkan kaki kiri ke depan, dengan menyamping ke kanan dan turunkan hingga lutut membentuk sudut 90 derajat.
  • Tahan beberapa saat, dan ulangi untuk sisi kaki kanan

Klik disini untuk latihan kedua

Incoming search terms:

  • gambar sit up
  • Melatih otot perut di rumah
  • latihan otot perut di rumah
  • cara membentuk otot perut selain sit up
  • gambar latihan otot perut